こんにちは
美姿勢でキレイな身体をつくる
ピラティストレーナーの宮前康子です。
運動を通して生活習慣の向上（クオリティ・オブ・ライフ）を提供しています。
『QOL習慣集中プログラム』の第一日目を書いてから随分と時間が経ってしまいました。
毎回言うと思いますが、まさかこのような形でHPに自分の食事をあげると思わなかったので写真や盛り付けのクオリティーはご了承ください。笑
私のクライアントさん達は本当にお料理のレパートリーも多くいつもすごいなぁと憧れの眼差して拝見させていただいていますが、お料理が苦手な方でも、お仕事上、外食やコンビニ食が多い方でも、その中でもより良い食習慣をお伝えできるようにしております。
無理をして自炊をしたり、凝った料理をすると、ほぼ3ヶ月間終わった後に辞めます！！！（苦笑）
たまたまお料理にハマってお料理することが楽しくなっていただければいいのですが♡
QOL習慣集中プログラムのベースになっているNY発の８週間集中プログラムがあります。
ハーバード医大のエビデンスに基づき有意性のあるダイエットの特徴を取り入れています。
①長期継続可能であること。（物流、調理場、予算、満足感、好み、など）
②活動量に対して質と量の整合がとれていること
③最低限の負担でまかなえること
④ポジティブな効果が感じられること
まさにこれが理想的な食事改善！！
特にアメリカでは肥満や食由来の疾患を発症している人が多いのは言うまでもありません。なので一時的な効果ではなく、効率的で効果的な食生活や食事様式を継続していかなければなりません。
日本のダイエットは上記の事柄に対して反対の方向性を強く打ち出しているダイエットプログラムをやっている施設もありますよね。あっという間に痩せることはできると思いますが、間違いなくリバウンドする。と言う流れは実際体験していない人でも容易に想像できます。
私の食事内容を見ても分かる通り、腸内環境を改善するために、食べて出せることをまずは目標にしました。
排泄の目標ですね。毎日同じ時間に排泄できるようになるのが腸内環境が整っている１つのバロメーターになりますね。量もしかりです。
私は普段便秘気味で（とは言ってもお薬を飲むほどではなかったですが毎日出るという感じではありませんでしたが）スッキリと排泄ができている状態ではありませんでした。
二日目のこの日は下痢気味になっていました。（食事中の方すみません）なんせこんなに朝昼晩と食事らしい食事をとっていなかったものですから、それは腸もびっくりしてしまったのでしょう。当時の自己分析では、卵の取りすぎか冷たいお水を飲みすぎたのかと書いてあります。
先生からは彩り豊かで量もバランスのいい内容ということでした。ただ報告に書いてあるようにこの日は深夜0時にお夕飯を食べています。なぜかというと木曜日は銀座のピラティススタジオで22時までレッスンをしていたので、自宅に帰ると23時過ぎ、レッスンの前に食事ができればいいのですがこの時点では食事をとる時間を確保できずに、自宅に帰ってから食事の準備をして食べる時間は深夜0時。このまま食べずに眠れるのが理想なのでしょうがお腹が空いてとても眠れない状態だったのです。
この食事内容、食事の接種時間で睡眠の質や朝の目覚めも確認していきます。報告ではもちろん朝の空腹感はなく、胃もたれはないと書いてあります。まあまあ当時の胃は若いなと思いながら見直しています 笑
深夜の食事が腸内環境を悪くしたり睡眠の質を下げたりすることはわかっていますが、嘘をつくことなく現在の状態を受け入れ報告することで自分自身に向き合う、振り返ることができる、とても大切な作業になります。
それにしても当時はめちゃくちゃ食べてますねー！！今は運動量が減ったので今の3分の2くらいの量になっています。
クライアントさんの運動量や体質、生活に適した量を１日かけて、また１日で補いきれない時は１週間かけてバランスを調整していきます。
一人では
わからない
続けられない
でも
体を変えたい
そう思っている方へ
全力でサポートします
同じ姿勢の方は一人としていません
その人の姿勢に合わせて
安全に・効率よく・効果的に
トレーニング内容を作成します
更に
制限をする食事ではなく
腸内環境を整える為の食事指導
もしております
年齢も
職業も
性別も
関係なく
気づいた時が
始める時です
体験60分4,800円（税込）
無料カウンセリング30分がついてますので
90分フルコースで受け付けています。
1対1のパーソナル、セミパーソナル（2〜3名まで）
出張パーソナルも応相談で対応します。